Mélatonine L’hormone du sommeil

Qu’est-ce que la mélatonine?

Sommaire

La mélatonine est une hormone naturelle impliquée dans le processus du sommeil. Elle permet de faciliter l’endormissement et a une influence sur le rythme circadien, celui qui régule le fonctionnement jour/nuit de l’organisme.

La mélatonine : comment fonctionne-t-elle?

La mélatonine joue un rôle important dans la régulation du rythme circadien, et agit afin de préparer l’ensemble du corps au sommeil.

Le rythme circadien est un cycle physiologique qui se développe sur un peu plus de 24 heures. Il régule plusieurs fonctions biologiques de l’organisme :

  • Alternance veille/sommeil,
  • température interne du corps,
  • sécrétion de certaines hormones,
  • métabolisme
  • et assimilation alimentaire

Beaucoup de synchronisateurs agissent sur l’horloge interne du corps, certains sont internes, d’autres externes.

Les synchroniseurs externes essentiels sont :

  • l’alternance d’obscurité et de luminosité,
  • l’activité sociale et physique,
  • l’alimentation.

La mélatonine ou l’hormone du sommeil est, par ailleurs, un synchroniseur interne.

Le taux de cette hormone augmente considérablement vers 21 heures. Son pic de sécrétion est atteint entre 2 heures et 4 heures du matin. Ensuite, son taux diminue et disparaît même durant la journée.

La glande pinéale et le système veille sommeil

La glande pinéale, située dans le cerveau, secrète naturellement la mélatonine. La production de la mélatonine augmente la nuit et diminue pendant la journée. Elle est importante, car elle participe au rythme veille/sommeil que l’on nomme horloge biologique ou rythme circadien. Un dérèglement de ce rythme peut entraîner de multiples soucis pour la santé.

Qu’est-ce qui peut causer un manque de mélatonine ?

  • L’exposition à la lumière bleue pendant la nuit
  • Le fameux Jet Lag
  • Le travail de nuit
  • Le vieillissement de la glande pinéale.

Pour plus d’information consultez cet article sur les effets de la mélatonine sur le sommeil.

Comment augmenter la mélatonine naturellement ?

Pour augmenter la sécrétion naturelle de la mélatonine, vous devez éviter les facteurs qui la perturbent :

  • Une exposition à une lumière intense peut empêcher la sécrétion de cette hormone : il peut s’agir de la lumière des écrans.
  • Une absence de lumière dans la journée empêche l’arrêt de la sécrétion de cette hormone et va provoquer des problèmes de réveil.
  • Les voyages à travers différents fuseaux horaires peuvent être des sources de dérèglement. C’est le fameux jet-lag.
  • Les horaires de travail irréguliers sont également des facteurs qui peuvent favoriser un dérèglement de cette hormone.
  • La baisse de la vue peut aussi poser un souci, car elle empêche de bien analyser la luminosité.

Les bienfaits de la mélatonine

Elle permet de réguler le cycle circadien :

La mélatonine permet de réguler l’horloge interne du corps, et agit donc positivement sur le le cycle circadien. Elle signale à l’organisme qu’il est temps de dormir.

Des études prouvent que la mélatonine agit sur les troubles du sommeil en lien avec un dérèglement de l’horloge biologique. Il s’agit notamment des syndromes du retard ou d’avance des phases du sommeil, le SRPS.

Des effets sur l’endormissement, mais pas sur la qualité du sommeil

Il est prouvé que cette hormone aide à diminuer le temps d’endormissement. Cette hormone a une durée de vie courte. Elle serait éliminée en majeure partie en 20 minutes. Elle a donc un effet rapide sur l’endormissement, mais ne semble pas améliorer considérablement la qualité du sommeil, notamment pour ceux qui travaillent de nuit.

Prendre des gummies sommeil pour dormir et  pour compenser le manque de mélatonine

La mélatonine fait partie de la formulation des gummies Sommeil. La consommation de la mélatonine en complément alimentaire est très bénéfique lorsque la mélatonine est perturbée par des facteurs extérieurs :

  • Décalage horaire suite au voyage
  • Travail décalé ou de nuit
  • Une exposition prolongée aux lumières bleues

Sources complémentaires :
https://www.scientifique-en-chef.gouv.qc.ca/impacts/ddr_la-melatonine-pour-le-sommeil-5-choses-a-savoir/
https://www.cenas.ch/hygiene-du-sommeil/quest-ce-que-la-melatonine/

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Gummea sommeil
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